らいふはっくPonPon

『PonPonブログ』の筆者Ponzulerが、翻訳・英語学習・資格試験やその他トレンドについて語るブログ。

~対策編~性癖を活かした特許翻訳学習法の欠点とは?手書きをテキスト化できる魔法のグッズ紹介まで!

前回は、「私の性癖を活かした特許翻訳学習法」とその欠点についてお話しました。今回は対策として、手書き好きでもデジタルを活用できる魔法のグッズを紹介しています。特許翻訳を勉強する中でも、工業分野では最難関の技術英検プロフェッショナルを勉強する方、そして手書きが好きな方はぜひ参考にしてください!

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私の性癖とは?(おさらい)

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私の性癖は、「有り余っているもったいないものを、使えるところはとことん使って、着実に使い切ってしまおうとする」ことです。

 

特に、メモ用紙は隅々まで、鉛筆は最後の最後まで使いきろうとします。

 

私の性癖を活かした勉強法とは?-「翻訳手帳」(おさらい)

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私は、紙と鉛筆へのもったいない精神から、余った裏紙やノートのページで翻訳手帳を作りました!

 

私の作った翻訳手帳とは、

 

翻訳者ネットワークAmeliaの定例トライアル(特許分野)の審査員が、講評で紹介していた「信頼できる英日対訳を手に入れて、すべて完全に『手書きで筆写』する」ことと、「表形式に一文一文セルに入れ」ることを実行したものです。

 

こんな感じ↓

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もちろん、字は鉛筆で書きます!

強調や独自ルールで書き込みたいものは、ペンを使っています。 

 

「性癖を活かした勉強法」の欠点と対策(本題)

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以上に述べた勉強法で一生やっていけるぞ!

と、思っていたのですが...

 

この「性癖を活かした勉強法」には欠点がありました。

 

・私の手帳は6つ穴リング、家の穴あけパンチは2つ穴用!

・紙に書くと、検索できない!

 

私がこれらの欠点にどんな対策をするのかお話します。

 

私の手帳は6つ穴リング、家の穴あけパンチは2つ穴用!

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家の穴あけパンチの穴の数よりも、私の手帳のリングの数の方が多い!

ならば、もっと穴を開ければいい!

・・・と、2つ穴パンチで色々頑張ってみたものの、

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ダメでしたあああ(笑)ガタガタ・・・。

 

もうこれは、2つ穴リングの手帳かファイルを買うのが最善策だと思いました!

↑こうできるやつ。

100均ショップは厳しくても、文具店になら2つ穴リングの手帳・ファイルはあります!

 

ただ、そもそも穴を開けないで、透明なビニールポケットに入れるタイプのファイルもありかなと思いました。

こういうタイプのやつ↑

これなら、穴を開ける手間が省けるし、透明ポケットに入れるから、両面に書いた紙でもしっかり両面が見られます♪

 

ここで、私は今使っている手帳のメモページがなくなったら、家にある「透明なビニールポケットに入れるタイプのファイル」を使っていこうかなと考えました!

 

紙に書くと、検索できない!

私の「手書きの勉強法」には、欠点がありました。

 

有名ブロガー兼You tuberのマナブさんのこの動画を見て、わかりました↓

【年収1億】マナブ流、勉強法【暗記は無駄です】

マナブさん曰く、

紙にメモすると、検索できず、どこに書いたかわからなくなるからよくない。

 

・・・確かにそうです。特許の対訳のストックが増えれば増えるほど、検索できない分探しにくくなります。Excel、あるいはWordでメモしたりと、パソコンなどのデバイスにデジタルな状態で残さないと、検索はできません。

 

手書きしながらも、デジタルなデータとして残せたらいいのになぁ・・・。

 

こんな願いを叶えるグッズが、実はあります!!

HIKAKINのお兄ちゃんSEIKINさんや、謎解きクリエーター松丸亮吾君が紹介していた商品たちです。

 

まず、SEIKINさんの紹介動画が、こちら↓

こちらで紹介されているのは、「Rocketbook EVERLAST」というもので、無限に使えるノートと呼ばれます。

ノートに付属のペンまたはフリクションボールペンで書いたものを専用のアプリでスキャンしたら、デジタル化できて、色んな場所に、色んなファイルの種類で保存できる優れものなのです。

↓ノート型

【ロケットブック】 全米で記録を塗り替えた 消せる 何度でも使用できる ノート Everlast Notebook エバーラスト エバーラストノート Rocketbook 電子ノート 電子メモ帳 note 保存 Dropbox Evernote Google OneNote エバーノート スマートノート 2サイズ

 

↓ミニサイズのメモ帳版

ロケットブック ミニ 全米で記録を塗り替えた 消せる 何度でも使用できる ノート Everlast Notebook エバーラスト エバーラストノート Rocketbook 電子ノート 電子メモ帳 note 保存機能 Dropbox Evernote Google Docs OneNote エバーノート スマートノート ミニサイズ

 

手帳サイズもノートサイズもあるため、「翻訳手帳」として使えそうです!

手書きしたものがデジタル化できるから、うまく管理すれば後から検索できます!

 

これらさえあれば、手書きしてもデジタルなデータとして残せる!!

 

・・・ただ、これでは、手書きしたページ全体をただ画像として認識するだけになってしまいます。

(この際、「メモ帳と鉛筆のコツコツ消費したい」ことは無視し、検索性という観点で話します。)

 

そこで、松丸亮吾君の紹介する商品です!

まず、ずばり松丸くんが紹介する商品は、こちら↓


 

 


 

「ネオスマートペン」と「ネオノート」といい、なんとさっきのRocketbook EVERLASTとは異なり、書いたものがその場でデジタル化されるのです!

それも、文字起こし機能があるため、手書きの文字がテキストに変換されるのです!

松丸くんの紹介動画はコチラ↓

 

ちなみに、松丸くんはAmazonで紹介していたので、Amazonから見たい人は、以下からどうぞ!

 

 

これなら、鉛筆と紙の消費は叶いませんが、手書きでも検索性があります!

 

どうしても今ある余った紙と鉛筆を消費したいなら、

書いたものを写真に撮り、LINEの画像から文字認識する機能を使って

文字起こししま~す^^;

 

「手書きが好き」という方は、ぜひこういったハイテクアイテムもお試しください^^

 

まとめ

「翻訳手帳」の欠点と対策をおさらいしましょう!

欠点①家にある穴開けパンチの穴の数と、手帳のリングの数が違う!

欠点②紙に書くと、検索できない!

 

対策①2つ穴リングの手帳か、クリアポケットファイルを入手する!

対策②「Rocketbook EVERLAST」か「ネオスマートペン&ネオノート」を使って、手書きをデジタル化・文字起こしすれば検索できる!

 

それでは、特許翻訳を勉強する方、そして技術英検プロフェッショナルを受験する方、そして手書きが好きな方の少しでもお役に立てればと思います。

ついに性癖を活かした特許翻訳学習法見つけた♪これで技術英検プロフェッショナルも一発合格だ!

ついに、最高の特許翻訳勉強法を見つけました!それも、私の性癖を活かした勉強法。

この勉強法を使えば、お出かけ先でも気軽に特許翻訳の勉強、Ameliaの定例トライアル(特許)や、技術英検プロフェッショナルや、知的財産翻訳検定試験の対策ができるのではないかと思います。記事内の順番としては、私の性癖について紹介した後、勉強法について話しますが、勉強法をとにかく知りたい人は、目次からお飛びください↓

私の性癖とは?~ちまちま、でもコツコツ消費~

性癖の概要

・・・私の性癖は、

「有り余っているもったいないものを、使えるところはとことん使って、着実に使い切ってしまおうとする」ことです。

特に、メモ用紙と筆記用具(とりわけ鉛筆)において、この性癖は顕著に現れます。詳しくは、次からの段落へ。

性癖:メモ用紙編

どういうことかと言うと、

広告や学生時代のプリント(授業だけじゃなく、学級通信や保護者向けの手紙など)、ノートの片面だけ使って残っているページなどがあると、その裏面をとことんメモ用紙として使いきってから捨てないと気が済まないのです!

(高校のときの学年通信↓)

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(ルーズリーフ、大学の手帳、化粧品買ったらついてきた手帳など余っているもの↓)

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広告の裏紙くらいならメモ用紙にする人もいるかもしれませんが、学生時代からのプリント(幼稚園、小学校、中学校、高校、大学)をずっと保管していて、メモ用紙として使っている人は私くらいしかいないのではないでしょうか?

 

これだけでも変態ですが、高校生まではもっと変態でした!

当時は、裏紙にするものの表面(何かが印刷されている側)まで、余白や字と字の間までメモ欄にしていましたΣ( ̄ロ ̄lll)Σ( ̄ロ ̄lll)Σ( ̄ロ ̄lll)

 

今は、そこまでせせこましいことはしていません。

 

さて、まだ性癖の話は続きますが、早く勉強法を知りたい方は、

↓の目次からどうぞお飛びください。

 性癖:鉛筆編

さて、まだこのまま読み続ける方には、鉛筆に関してお話します。

 

私は鉛筆をいっぱい持っているんですが、中学校あたりから使う頻度が減ってしまい、余っています。

これだけあります↓

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付録や子供のときのプレゼントでもらったキャラクター系など、大人になって人前で使うのはさすがに恥ずかしい柄のものがたくさんあります。

 

鉛筆も、ありすぎて困っていて、早く使いまくって使いきりたいのです!

理想は、1本あたりこれくらいの短さになるまで↓

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長さは、このくらい・・・3.5cmないくらい。

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このサイズだって、鉛筆ホルダーを使えば使えるんですよ?こんなやつで↓

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(パソコンに映っているのは、いとこが折り紙と手描きで作ってくれた作品です。気になさらず。)

 

さて、鉛筆をしっかり使いきっていくにあたって、

「1本使い切るまで新しい鉛筆を使わない」というルールでを適用しようと思います。ちょっと他の鉛筆に浮気しようものなら、なかなか1本がなくならないからね。

 

ということで、第一スタメンはこちら↓↓↓

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あっ、赤ペンまでも赤鉛筆にするのね、あなたw

 

そして、どこかのアンケートに付いていた鉛筆...

こんなのいつまでも持っている人いないから、持っているのが恥ずかしい!

けど、もったいないから使いきりたい!できるだけ早く!

 

決して、ここまでしないといけないほど貧乏なわけじゃありません!!

だって、現状、鉛筆、紙やノートや裏紙がありすぎて困ってるんですから!

これは、「『ある』からには、使い切って片付けたい」という私の性癖なのです(笑)

 

この後、なぜ私の性癖が生まれたのかをお話したら

本題の勉強法を話すのですが、さすがに飽きた方に本題へ飛べる目次を貼っています↓

どうぞ、お飛びください。

私の性癖が生まれた経緯~キレイ好き、几帳面が行き過ぎた~

そもそも、何故裏紙や鉛筆をこんなに骨の髄まで使い尽くしたがるのかと言うと、私はもともと、片付けや「断捨離」が好きでした。

しかし、結構かさばる紙類をもういらないからと捨てるのは「もったいない」という気持ちがあって、そのまま捨てずに、使いきってから捨てるようになりました。

 

しかし、鉛筆で書いた部分が増えたら炭素が増えるから、その紙が最後ゴミとして燃えるとき、二酸化炭素がかえって増えてしまうのではないかとも悩みました。

 

でも、それはメモ1枚あたりにしか着目していない話なので、例え1枚にびっしりでも、同じ分量を数枚に分けて書いてもゴミとして燃える炭素の量は同じ!

むしろ、紙が少ない枚数で済んでいる方が、紙の分ゴミの量は減らせる!!

と、いう結論に至り、この性癖を続けることにしました。

 

いよいよ、この後「性癖を活かした勉強法」を紹介します!!

 

性癖を活かした勉強法とは?~手書きの表で翻訳手帳作りwith裏紙と鉛筆~

私には、「エコを意識した断捨離」と称して、裏紙や余った鉛筆をしっかり使い切ろうとする性癖があります。

また、手帳に色々書く癖もあります。

 

そんな私に、ドストライクな特許翻訳の勉強法が見つかりました!

 

きっかけは、有料会員になっている翻訳コミュニティサイトAmeliaで毎月実施している定例トライアルの講評に書かれた言葉。

 

特許分野の定例トライアルの審査員が、講評で以下のようなことを言っていました。

「信頼できる英日対訳を手に入れて、すべて完全に『手書きで筆写』することが大変よい勉強法」、「表形式に一文一文セルに入れて対比して読むことができるようにする。」

 

・・・手書きで筆写、表にする!?

授業の話は雑談までメモする「メモ魔」なポンに火がつきました!

 

これを私なりにカスタマイズして実践したら、こんな感じの勉強にできるじゃん!↓

カバンに入るコンパクトなサイズの手帳に、「断捨離したい裏紙」をとじ、「断捨離したい鉛筆」を使って、特許文書の対訳を手書きで表にまとめて、通勤電車やすき間時間にいつでもどこでも見直し勉強する。

 

...おぉぉぉ✨

これ、Ameliaの定例トライアル(特許)と、まだ受けられない技術英検(コロナで第一回は中止。現在8月だが、11月もどうなるやら)のプロフェッショナルと、知的財産翻訳検定試験2級以上との対策に大いになるのでは!?

 

私は、近々特許翻訳系の仕事で転職したいと考えているので、

最短だと、直近で行われる特許翻訳関連の資格試験にぜひとも合格したいのです!

 

本題に戻ります。

対訳を表にまとめるのは、普通のノートに書いてもいいのですが、私は通勤電車や出掛け先で大きなノートや本を広げるのは恥ずかしい人間なので、堂々と出せる手帳サイズの「翻訳手帳」を作りたいと思いました。

 

ちょうど、家に、革でできたいい感じの手帳が余っていたのです。

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メモのページは元からありますが、家にストックしている裏紙も、

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↑この穴あけパンチで

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↑こうすれば、とじられます♪

 

よし!これで、私なりにカスタマイズした、持ち歩ける「翻訳手帳」ができる!

 

手帳にはメモのページが余っていたから、まずは元からあったそのメモページを使って、セルらしく1ページ目を作ってみました↓

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...おぉぉぉ✨

なんかみなぎってきました♪これから頑張ります!!

 

次回予告:この「性癖を活かした勉強法」の欠点について

なんかみなぎってきました♪これから頑張ります!!

 

と、言いたいところだったのですが...

(もう言っちゃいましたが)

 

この「性癖を活かした勉強法」を実践するにあたっての問題と、勉強法自体の欠点という壁にぶつかりました!(いてっ> <;

 

問題:穴あけパンチは○○○用、でも私の手帳は○○○○○○!

 

欠点:そもそも紙に書くと、○○できない!

 

次回、私がこれらの問題・欠点に対してどう解決策を出したのかお話します。

どうしたら他人からの耳の痛い言葉やお世辞を正しく判断し、今後の行動にうまく活用できるか?②/2

あなたは、他人からのフィードバックをうまく活用できていますか?

「他人からネガティブな言葉を言われて、耳が痛い!」

「凄くポジティブな言葉をかけられたけど、これってお世辞では?」

こう感じることは多々あるかもしれませんが、建設的な意見まで無視してしまっては成長できないですし、お褒めの言葉だって正しく受け止めないと、あなたの強みを伸ばせなくなります。

 

そこで、フィードバックをうまく受け止めて、その批判や賞賛を正しく吟味し、今後に活かす方法を伝授します!

 

今日は、前回以下の記事で説明した「フィードバック分析」の実践編です! 

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①の続編なのにタイトルが違うのは、わざとです。

 

この続編では、①の記事で紹介した「フィードバック分析」を具体的にどのように使うのか、私が取り組んだ翻訳課題へのフィードバックを分析したものを参考に、解説していきたいと思います。

 

私はこうやってフィードバック分析を活用した!~翻訳の課題編~

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分析対象:私が会員になっている翻訳コミュニティで毎月行われる「定例トライアル」という翻訳課題の審査員による講評と訳例。

分野は、特許。2018年12月号の課題です。

 

この翻訳課題のフィードバックについて少し説明しておくと、言葉で一人ひとり添削されるものではなく、原文の理解度・日本語表現・用字と用語・専門知識と調査力という4つの観点でそれぞれA~Eの5段階で訳文を評価し、課題全体の評価がAA~Eの6段階あるものです。それに加えて、模範解答、出題者による解説があります。

今回、この翻訳課題の結果と解答・解説より、私は以下のようにフィードバック分析を行いました。

想定内ポジティブ:自信持って訳していて、実際合っていた!

特許の文章(英語の原文)で、「1.」などとあるときは、請求項を表しています。

 

そのため、そのまま「1.」と訳してはならず、「【請求項1】」と訳さなければなりません。この点について、講評には「請求項1と【】なしで記述するなどの様式違反は『なくて当たり前』」と書いていました。もしこの知識がない人からしたら、「厳しい」と傷付く言葉です。・・・それが、逆に奮起させるきっかけだったりもするが。

 

しかし、私はこの様式については既に知っていたので、自信を持って「1.」を「【請求項1】」と訳せていて、案の定合っていました。 

この点は、今後も引き続き正しく訳出していこうと思う点です♪

想定内ネガティブ:無理矢理訳出して、案の定誤訳だった

辞書とネットで調べても、文法書を読んでも訳し方がわからず、無理矢理訳したが意味のわからない日本語になったところについてです。

講評では、「理解が不足している例が多く見られ」たと書かれていました。

また、「○○の理解なしには、特許英文には対応できないことを認識してください」と、また厳しい言葉があり、まるで自分が怒られている気分になりました。がんばります。

 

ここは、自覚のある欠点なので、早急に直すべき点です!!

場数を踏んで、ルールを覚えます。

想定外ポジティブ:各項目の評価がすべてCだった

この課題は、特許分野での挑戦もさることながら、Ameliaの定例トライアルに挑戦するの自体初めてでした。総合評価こそEだったものの、原文の理解度・日本語表現・用字と用語・専門知識と調査力という4つの各項目が全てA~Eの5段階中Cだったのです。

 

特許の文書を訳すのは実質初めてなのに、C(まあまあ良い、と私は思っている)ばかりだったのは、想定外に良かったです!

 

今の知識レベルとや調査力・日本語力がCということなので、A目指してもっとがんばろうと思いました!

想定外ネガティブ:andの訳し方がダメだったなんて!甘かった。

“and”という単語の訳し方は、実は奥が深いものであるとわかっていませんでした。

 

日本語表記の問題なのですが、名詞同士を並べるときは「および<ならびに」を使い、述語を並べるときは「かつ」を使わなくてはならないのです。

 

例えば、

“an apple and a banana”ならば、「りんご および バナナ」。

「ならびに」は、「および」で結んでいるものと種類の異なるものやレベルの異なるものをさらに並べたいときに使い、

“an apple and a banana, and a green pepper”で「りんご および バナナ、ならびにピーマン」とします。

そして、

“~so that S1 V1 and so that S2 V2”ならば、「S1が~するように、かつS2が~するように」となります。

審査員の言葉によると、「このようなミスはなくて当たり前」だそうで、「あれば門前払い」だそうです(泣)(相変わらず厳しい・・・。でも、やってやる!!!)

ということで、以上が、無意識に訳したが実はとても注意が必要な箇所で、想定外に審査員が苦言を呈していた箇所でした。

審査員は親切なことに、andの訳し方など日本語の基礎を学べるサイトのURLを講評に載せてくださっています。これで、今後このサイトに載っている点だけでもミスがないように訳して、課題の評価を上げたいと思います。

 

まとめ

以上が、「フィードバック分析」を私なりにやってみた内容でした。

もしも、他人からのネガティブ、またはポジティブなフィードバックに悩んでいる方がいたら、ぜひこの「フィードバック分析」を行って、今後に活かしてみませんか?

 

P.S.

今回、この「フィードバック分析」を見つけたのは、以下のメンタリストDaiGoさんの「人生を変える 記録の力」という本でした。

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人生を変える 記録の力

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 DaiGoさんのYou tubeの生放送で、リアルタイムでスーパーチャットである相談をした人に、解決法として、「記録をつけるといい。この本には・・・」と紹介していたものです。

私の悩みは違うものでしたが、他の事柄にも大いに使えて、役に立つと思い、この本を買いました。本当にDaiGoさんには感謝しています。

 

他にも、以前以下の記事で紹介した「目標達成率が2~3倍アップする記録術」も、この本に書いてあったものです。 

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 そんな紙に書いたくらいで私の問題が解決するか!って思う方がもしかしたらいるかもしれませんが、記録術を使うことで、普段思いつかないような観点からものごとを分析することになり、問題がシンプルになったり、思いもしなかった解決法がわかったりするのです!!

 

何か悩んでいる方は、少しでも問題を解決できるように、記録してみましょう^^

上司からの嫌な言葉もお世辞もうまく処理できる!フィードバック分析とは?①/2

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あなたは、会社で上司からどんな評価をされているでしょうか?ミスして怒られたり、手柄をとって褒められたりいろいろだと思います。中には耳が痛い忠告をされて、素直に聞きたくないことや、誉められているのにお世辞ととらえてしまうことがあるのではないでしょうか?
このように、他人からのフィードバックをうまく活用できない人は多いのではないでしょうか?
もちろん、誰だってネガティブな言葉は聞きたくないものですが、建設的な意見まで無視していては、成長できません。
その逆も同じで、ポジティブなお言葉を正しく受け止めないと、あなたの強みを伸ばせないです。
いずれの場合も、一旦フィードバックをそのまま受け止めて、その批判や賞賛が正しいものかを吟味することが大切です。
今回は、他人からのフィードバックをうまく活用できる記録術を紹介します!
参考にした本は、こちら↓です。

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それでは、いきましょう!!

 フィードバックをうまく活用できない4つのパターン

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フィードバックをうまく活用できるようになる方法を紹介する前に、まずは、フィードバックをうまく活用できない人のパターンを4つ紹介します。 あなたに当てはまるものは、ありますか?

正当化

ネガティブなフィードバックを受け入れるが、自分の過ちを正当化するか、他人のせいにするパターン。

逃避

フィードバックの良い面にばかり注目し、耳の痛い言葉には意識を向けないパターン。

無視

ネガティブなフィードバックを「あの批判は間違っている」と決めつけて、そのまま聞かなかったことにするパターン。

過少

ポジティブなフィードバックを聞いても、「どうせお世辞だ」ととらえて、その言葉が本当かどうか確かめないパターン。

「フィードバック分析」とは?

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次のように、4つのブロックに分けて記録します。

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4つのブロックの各要素については、以下の通りです。

想定内ポジティブ

「ここは頑張ったから褒められた♪」、「いつも同じポイントで褒められるな~」といったように、自分で気付いているポジティブな側面を指摘されたときは、このエリアに書き込みます。 このとき、ただそのポジティブな言葉を書き出すのではなく、

そのポイントを、人生における幸福度アップや生産性向上に役立てるにはどうすればいいか?

という観点でよく考えて書きましょう。

想定内ネガティブ

自分で気付いている短所・欠点を指摘されたときは、このエリアに書き込みます。このとき、

・指摘された課題を解決するために、何か対策を取ったか?それにはどの程度効果があったか?

・指摘された課題を解決するために、どんな情報が必要か?

・指摘された課題に関して何も行動を起こさなかったら、自分自身の仕事や生活にどう影響するか?

という観点でよく考えて書きましょう。

想定外ポジティブ

自分では予想外のポイントをほめられたら、このエリアに書き込みます。 このとき、

・そのポジティブな言葉が予想外だった理由は何か?

・指摘されたポイントを自覚していなかった原因は何か?

・新しく見つかった良いポイントをもっと伸ばすには何をすればいいか?

というポイントについてよく考えて書きましょう。

想定外ネガティブ

全然想像していないポイントについて指摘されたときは、このエリアに書き込みます。感情的になる前に、次のポイントについてよく考えて書いてみましょう。

・その指摘を正しく理解するために、必要な情報とは何か?

・その指摘が正当なものかを確かめるため、他に意見を求められる人はいないか?

・その指摘を、仕事や生活の改善に活かせないか?

・指摘されたポイントを解決するために、どんな行動がとれそうか?

【予告】私はこれにフィードバック分析を使った!~翻訳課題の復習~

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私も、この「フィードバック分析」を使ってみました! 対象にしたのは、会員の翻訳コミュニティで毎月行われる「定例トライアル」という翻訳課題の添削結果です。

 

添削と言いましたが、個人への文章でのフィードバックはありません。原文の理解度・日本語表現・用字と用語・専門知識と調査力という4つの観点でそれぞれA~Eの5段階で訳文が評価され、課題全体の評価をAA~Eの6段階からつけられるものです。

それに加えて模範解答と出題者が「ミスが多かったポイント」などについて解説したものが、毎月届く広報に載っています。

 

次回、私が具体的にどんなフィードバックをどう分析して、今後に活かすことにしたのか紹介します!

 

それでは、次回を乞うご期待!

 

私が夜更かしをやめられた魔法のような方法とは?目標達成率が2~3倍アップする記録術

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「いつも夜更かししてしまい、次の日学校や会社で居眠りしてしまう・・・」なんて悩んでいる人はいませんか?そんなあなたに、とっておきの解決法をお教えします!私はこの記録術を実践した日、早く寝られました。今すぐ、紙とペンを持ってきてください!15~20分で済みます。

目標達成率が2倍にも3倍にもなる記録術とは?

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メンタリストDaiGoが教える「心理対比セッティング」

私が実践した記録術とは、メンタリストDaiGoが提唱する「心理対比セッティング」というものです。以下の「人生を変える記録の力」という本に載っています。

人生を変える記録の力 / DaiGo (書籍)◆ネコポス送料無料(ZB69004)

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感想(0件)

この「心理対比セッティング」は、元々

 

「課題をやらないといけないのに、なんだかやる気が出ない・・・」

 

などといったモチベーションが上がらない人にピッタリの記録術です!!

 

一見達成が難しい目標も、この「心理対比セッティング」を使えばモチベーションがアップし、目標達成率が2~3倍アップするのです。

 

それでは、目標達成率が2倍にも3倍にもなるための記録のやり方を具体的に解説していきます!

 

「心理対比セッティング」の具体的なやり方

以下のステップで書いていきます。

(15~20分ほどで終わります。)

 

ステップ①現在の目標

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現在、あなたが達成したい目標を具体的に書き出しましょう。

仕事に関することでも、プライベートに関することでも、何でもいいです。

 

ステップ②その目標を達成したい理由・動機

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そもそも、なぜあなたがその目標を達成したいのか」をできるだけ明確にし、しっかり理由を書き出しましょう。

 

例えば、「大食いをやめる」という目標を達成したい場合、その理由は「痩せたいから」かもしれないですし、ただ「食費を節約したいから」というだけかもしれません。

 

ステップ③目標達成の邪魔になるもの

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ステップ①で設定した目標を達成する妨げとなりそうなことを考えて、書き出します。

 

例えば、「大食いをやめる」という目標を達成したい場合、「誘惑に負けて食べてしまう」「気付いたら食べてしまっていた」「友達に食事に誘われる」のようなことが、目標達成の邪魔になるものです。

 

ステップ④その邪魔にどう対処するか?

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ステップ③で考えた「目標達成の邪魔になること」への対策を書き出します。

例えば、「大食いをやめる」という目標を達成したい場合、

 

障害「誘惑に負けて食べてしまう」

対策「そもそも買わないようにする」

 

障害「いつもいっぱい買ってしまう」

対策「買い物メモを作って行き、必要以上の量を買わないようにする」

 

障害「友達に食事に誘われる」

対策「食事に行っても自分はお茶だけにするか、がっつり食べてしまう店には行かない」

などと、できるだけ具体的な対策を考えます。

 

それでは、いつも夜更かしで睡眠不足だった私が早く寝られた記録術も公開しようと思います!

 

いつも寝るのが遅い私が早く布団に入れた記録方法

こんな感じでメモしました。↓

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・・・字が汚すぎて見にくいので、補足も加えて詳しく解説します。

 

①私が達成したい目標:23:30~24:00には布団に入る

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私は、とにかく夜寝るの遅く、慢性的な睡眠不足で悩んでいます。

いつも深夜1時前後に寝ていて、朝は6時半過ぎに起きるため、5~6時間睡眠です。

 

なぜそんなに寝るのが遅いのかというと、副業やYou tube鑑賞をダラダラとしてしまっているからです。

 

②その目標を達成したい理由:睡眠不足を解消したいから

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私は、次の日に仕事があっても、夜遅くまで副業やYou tube鑑賞をしてしまっています。

 

そうして寝不足になった結果、翌日仕事では常に眠く、頭が働かず、よくミスもします。

また、しっかり寝ていないと疲れがとれないので、いつも体がだるいのです。

 

こんなことを続けていたら、昨年9月のように、また免疫低下による病気にかかってしまいます!!

病気については、こちら↓の記事で詳しくお話しています。

 

www.ponzuler.work

 

 ・・・と、いうわけで、この寝るのが遅いことによる睡眠不足を何としてでも解消したいわけです。

 

③目標達成の邪魔になること:「もう少しだけ」の気持ちと時間の非把握

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私が「早く寝られない」「夜更かししすぎてしまう」のは、「もう少しだけ、もう少しだけ」と作業を中断せずにいることと、そもそも時間を気にせず作業してしまっていることによります。

 

一応、「22:30になったらお風呂に入ろう!」とは思っているのですが、

22:30になっても作業のキリが悪いと、「もう少し、もう少し」とやり続けてしまいます。

 

副業のライティングをしているときだと、「もう一段落、あとこの段落を仕上げたら!」と。

You tube鑑賞をしているときは、「この動画が終わったら!!」(とか思いながらも、終わったらまた別の動画を見始めてしまう)

 

ただ、この「もう少し」を思って延長するのは、たまたま時計を見たときに思うことで、時間を気にせず作業していると、知らない内に時間が過ぎてしまっています。

 

・・・そうこうしていると気付いたら23:00になり、それでも続けてしまい、最終的に気付いたら24:30とかで、それからお風呂に入って寝るのが1:00になります。

 

④目標達成の邪魔にどう対処するか?:3つの対策を考えた

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私の「23:30~24:00には布団に入る」という目標達成の邪魔になる、「「もう少しだけ」の気持ちと時間の非把握」にどう対処するか。

 

以下の3点を考え、実践しました!

対策その1:時間を把握できるようにする!

22:30にお風呂に入ろうと考えているのに、時間を把握していないため気付いたら時間が過ぎてしまっています。

 

そんな私は、22:00や22:30にパソコンでアラームが鳴る設定をする、ポップアップ(通知)が出るようにするなどの対策をとりました。

 

これで、時間を意識せず作業をしていても、決まった時間をパソコンが知らせてくれます。

だから、「気付いたら時間が過ぎていた」ということは避けられます。

 

対策その2:どんなに途中でも、22:30になったら中断してお風呂に入ることにする!

今までは、漠然と「22:30にはお風呂に入らないと、遅くとも24:00には寝られないな~」とだけ考えていて、22:30にお風呂に入ることに強制力がありませんでした。

 

その結果、22:30になっても「もう少しくらい、もう少しだけだから」といつまでも作業を延長しても罪悪感なく過ごせていました。

 

しかし、絶対22:30には中断する!と決めていたら、自分の決めたルールにがんじがらめになりがちな私なら、守らずにはいられません。

こうして、作業を中断してお風呂に入れました。 

 

対策その3:食後すぐ副業に取りかからず、寝る直前にしていたことを先にやる

私は今まで、晩ご飯を食べ終わったら、すぐに副業などの作業に取りかかっていました。

そして、気付いたら遅い時間になっており、それからお風呂に入って、その後に次の日の服選びなどをしていました。

 

しかし、これは余計に寝るのが遅くなるだけなので、

晩ご飯を食べたらまずは次の日の準備など、いつもその日の最後にしていたことを先にするようにしました。

それから、副業に取りかかりました。

 

こうすることで、多少の「もう少しだけ・・・」という延長があっても、

寝るのが遅くなりすぎることはなくなりました♪


以上が、目標達成率が2倍にも3倍にもなる記録術を使った、私が夜更かしをやめられた魔法のような方法です。

 

みなさんも、お試しあれ!